Exercício da Qualidade - Conhecimento Mútuo, Entrosamento e Aproximação entre os Membros do Grupo

PARTICIPANTES: até 30 pessoas 
TEMPO: 30 minutos
MATERIAL: papeletas de papel e lápis, caixa ou saquinho para colocar as papeletas.
OBJETIVO: Integração grupal  e aproximação entre os membros do grupo.
DESCRIÇÃO: 

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DINÂMICA – CONHECENDO-SE MELHOR

DINÂMICA – CONHECENDO-SE  MELHOR

PARTICIPANTES: Até 15

TEMPO: 60’

MATERIAL: Papeletas suficientes com uma pergunta a ser respondida por cada membro do grupo. Sugestões de perguntas, abaixo.

Nota: Se o grupo for pequeno há possibilidade de cada membro responder mais que uma pergunta.

OBJETIVO: Integração grupal, aproximação e coesão entre os membros do grupo, propiciar conhecimento e confiança mútua.

DESCRIÇÃO: O facilitador diz ao grupo que irão fazer uma atividade que propicie que o grupo se conheça melhor e com isso possa se integrar mais.

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EXERCÍCIO PARA TREINAR A AUTOCOMPAIXÃO- Elaborado por Kristin Neff

Olá a todos! Exercício interessante para Treinar a Autocompaixão. Muito bom para ajudar a tratar doenças emocionais como Depressão e Inadequações Emocionais de Forma Geral.Esperamos que gostem!!!
Lilian

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 Texto Baseado no escrito por Paula Moura para o UOL

O conceito foi sistematizado para uso na psicologia pela americana Kristin Neff . A pesquisadora aplicou exercícios em pacientes e obteve bons resultados em pessoas com depressão, transtorno do estresse pós-traumático, ansiedade, e dificuldades variadas. "A autocompaixão, acredita-se que seja capaz de aumentar a produção de oxitocina e opióides e diminuir o cortisol. Também se descobriu que ela melhora o sistema imunológico e aumenta a variação da batida cardíaca. Não estamos falando de autoindulgência, pena de si mesmo ou autoestima. É tratar-se com o carinho que um amigo trataria. Em vez de ter um inimigo interno, ter um amigo interno", explica.
No caso da depressão, a autocompaixão reduz a "ruminação" (ficar se lembrando das coisas ruins) e o julgamento sobre si mesmo. Com essa prática, o paciente consegue olhar para sua dor e seus erros e lembrar-se que é uma pessoa boa.
"As pessoas imaginam que ser duro consigo mesmas as motiva, mas é o contrário", afirma Kristin. A pesquisadora lembra que a autocompaixão também ajuda as pessoas a serem mais independentes emocionalmente. "Nosso instinto quando algo dá errado é a autocrítica, o isolamento e ficar absorto em si mesmo", diz Christopher Germer, instrutor clínico na Harvard Medical School e um dos fundadores do Instituto para Meditação e Psicoterapia.
"O instinto vem da resposta à ameaça, mas temos outra resposta que desenvolvemos como mamíferos ao longo do tempo, a de cuidado. O que estamos fazendo é ativar uma fisiologia diferente, mas isso requer prática, não é nosso instinto." Ele estudou principalmente os efeitos da autocompaixão sobre a vergonha. "Se uma pessoa não lidar com a vergonha, é muito difícil parar de beber, por exemplo", disse em referência às pessoas que bebem para se sentirem desinibidas.

Efeitos na Motivação

Uma pesquisa feita com crianças mostrou que o grupo que tinha mais autocompaixão rendia em média 25% a mais nos estudos após um resultado ruim. Quando uma criança vai mal em uma prova, ela pode encarar o fato através da vergonha e da autocrítica, ao se sentir um idiota ou estúpido por não ter conseguido. Ela pode ainda projetar o problema para o professor ou para o assunto. A saída da autocompaixão, que ajuda as crianças a estudar mais, passa por outro caminho. A pessoa toma consciência que não se sente bem com a falha. Reconhece que matemática é um pouco difícil para ela, mas que está tentando conseguir aprender. Segundo a psicóloga, as pessoas que pensam através da autocompaixão se permitem errar, desligar a cabeça e começar de novo. Elas focam no que têm em comum com os outros, sabem que somos humanos e todos erramos, então não precisamos ser melhores que ninguém para nos sentirmos bem.

Aprenda a ter autocompaixão

EXERCÍCIO PARA TREINAR A AUTOCOMPAIXÃO

Elaborado por Kristin Neff

1-Pense em imperfeições e defeitos que te façam sentir inadequado.

2-Sinta as emoções que estas imperfeições acarretam em você do jeito como elas são - nem mais nem menos - e escreva sobre elas.

3-Depois, escreva uma carta para si mesmo como se tivesse sido feita por um amigo imaginário. Esse "amigo" vai ver seus pontos fortes e fracos e reconhecer os limites da natureza humana. Ele é gentil com você e te perdoa. Em sua sabedoria, ele entende sua história de vida e o que te levou a ser como é neste momento.

4-Depois de escrever a carta, guarde por um tempo e sempre releia.