PENSAMENTO POSITIVO - REFLEXÕES E ESTRATÉGIAS MENTAIS

Muito se tem falado sobre pensar positivo, que o que pensamos se realiza, etc.

Mas o que é pensar positivo? Será que temos que ser como polianas e só ver o lado bom de tudo? Ou por outro lado só ver os problemas e coisas difíceis que nos acontecem? Como dosar tudo isso?

Vivemos em um mundo nada perfeito, onde há dificuldades, o mau, entraves, barreiras e tudo mais a superar. Então como agir de forma positiva sem negar o que nos está acontecendo ou enfrentar as situações?

A resposta, como em tudo na vida é , buscar o equilíbrio. Não deixar que as coisas passem sem sentirmos, mas por outro lado não nos afundarmos e paralizarmos diante das dificuldades, problemas, etc.

Quer dizer: precisamos agir. Reconhecer o que estamos passando e tomar atitudes para melhorar ou mudar o que está desconfortável.

Vivemos pressionados por muitos afazeres, muitas pessoas para lidar, muitas decisões a tomar. Estamos sempre com pressa, sem tempo para pensar, agindo por impulso.

Precisamos conseguir lidar com tudo isso para que na maior parte do tempo consigamos cultivar o pensamento positivo. Não há milagres. É preciso esforço e dedicação.

Para nos ajudar nesse sentido vamos repassar algumas dicas para tentar manter nossos pensamentos a maior parte do tempo de forma positiva.

Mas,  não devemos nos culpar se não conseguirmos o tempo todo. Todos estamos em desenvovimento e aprendizagem e chegaremos lá, mais rápido ou mais devagar. O importante é chegar. Sempre temos uma segunda chance se se  falha. Precisamos reconhecer e tentar, novamente.

ESTRATÉGIAS MENTAIS

(O que se faz partindo de nós mesmos)

1.Toda vez que um pensamento negativo vier à sua cabeça troque-o por outro! Para isso, é preciso muita disciplina mental. Não se adquire isso do dia para a noite; assim como um “atleta”, é preciso treinar muito.

2.Não tenha medo de nada e ninguém. O medo é uma das maiores causas de nossas perturbações interiores. Tenha fé em si mesmo. Sentir medo é acreditar que os outros são poderosos. Não dê mais poder ao próximo do que ele tem.

3.Não se queixe. Quando você reclama, tal qual um ímã, você atrai para si toda a carga negativa de suas próprias palavras. A maioria das coisas que acabam dando errado começa a se materializar quando nos lamentamos.

4.Risque a palavra “culpa” do seu dicionário. Não se permita esta sensação, pois quando nos punimos, abrimos nossa retaguarda e damos vazão para pensamentos e acontecimentos negativos.

5.Não deixe que interferências externas tumultuem o seu cotidiano. Livre-se de fofocas, comentários maldosos e gente deprimida. Isto é contagioso. Seja prestativo, mas sintonize com gente positiva e alto astral.

6. Não se aborreça com facilidade e nem dê importância às pequenas coisas. Quando nos irritamos, envenenamos nosso corpo e nossa mente. Procure conviver com serenidade e quando tiver vontade de explodir, conte até dez.

7.Viva o presente. O ansioso vive no futuro. O rancoroso vive no passado. Aproveite o aqui e agora. Tudo passa. Faça o seu dia valer a pena. Não perca tempo com melindres e preocupações, pois só trazem doenças.

8. Arrisque-se.

9- Tente coisas novas.

10- Viva a vida plenamente  o momento presente.

11- Gaste mais horas realizando que sonhando, fazendo que planejando, vivendo que esperando

(O que você fazer usando dos recursos do ambiente)

1. A água purifica. Sempre que puder vá a praia, rio ou cachoeira. Em casa, enquanto toma banho, embaixo do chuveiro, de olhos fechados, imagine que  seu cansaço físico, mental e que toda a carga negativa está indo embora por água abaixo.

2. Ande descalço quando puder, na terra de preferência. Em casa, massageie seus pés com um creme depois de um longo dia de trabalho. Os escalde em água morna. Acrescente um pouco de sal para relaxar.

3. Mantenha contato com a natureza; tenha em casa um vaso de plantas pelo menos. Cuide dele com carinho. O amor que dedicamos às plantas e animais acalma o ser humano e funciona como relaxante natural.

4. Ouça músicas que o façam cantar e dançar. Seja qual for o seu estilo preferido, a vibração de uma canção tem o poder de nos fazer sentir vivos, aflorando a nossa emoção e abrindo o nosso canal com alegria.

6- Sempre que puder livre-se da rotina e pegue a estrada, nem que seja por um único dia.

7-Conheça novos lugares e novas pessoas.

Lilian Bendilatti

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DINÂMICA PARA EXERCITAR E AUMENTAR A CRIATIVIDADE - 1001 UTILIDADES DE UM CLIP

OBJETIVO: Exercitar a criatividade. Conhecer estratégias para deixar fluir a criatividade. Experenciar a Técnica de “Brainstorm” (Tempestade de Ideias)

PARTICIPANTES: Até 25

TEMPO: 1h30

MATERIAL: Papel sulfite, lápis, clip, cartaz com as Estratégias para Aumentar e Deixar Fluir a Criatividade.

DESCRIÇÃO: O facilitador explica ao grupo que farão uma atividade para exercitar a criatividade.
DESENVOLVIMENTO:

1-Dividir os participantes em grupos de até 5 participantes, cada.

2-Entregar, papel, lápis e um clip para cada grupo e explicar que a tarefa é que relacionem a maior quantidade de utilidades de um clip.

3-Explicar que para atingir o maior número de utilidades para o clip irão utilizar uma técnica que se chama Brainstorm ou Tempestade de Ideias. Dizer que Brainstorming é uma expressão inglesa formada pela junção das palavras "brain", que significa cérebro, intelecto e "storm", que significa tempestade. É um método criado nos Estados Unidos, pelo publicitário Alex Osborn, usado para exercitar e explorar a capacidade criativa de indivíduos ou grupos. É muito utilizada na área de criação de propaganda e campanhas de marketing.

Essa técnica propõe que um grupo de pessoas se reúna e utilize suas ideias e pensamentos de forma livre a partir de um tema proposto para obter ideias inovadoras e originais.

4- Dizer que nessa técnica existem algumas regras a serem seguidas.

(É interessante colocar as regras no quadro ou em um cartaz para melhor fixação).

-É proibido debates e críticas às ideias apresentadas, pois causam inibições, quanto mais ideias melhor.

-Nenhuma ideia deve ser desprezada, ou seja, as pessoas têm liberdade total para falarem o que quiserem.

-Podem-se apresentar ideias modificadas ou combinação de ideias que já foram apresentadas.

-Todos devem ter igualmente oportunidade e chance de expor suas ideias.

5-Após todos terem compreendido a técnica e as regras iniciar a atividade propriamente dita.

- Pedir para que elejam um redator em cada grupo que terá a responsabilidade de anotar todas as ideias propostas. - - Estabeleça um tempo de 10’ para que executem a tarefa de elencar a maior quantidade de utilidades que um clips pode ter.

6-Ao final desse prazo o facilitador pede para o grupo formar um semicírculo e inicia a coleta dos dados, anotando na lousa ou quadro.

7- Quando todas as sugestões estiverem listadas, fazer uma votação para escolher a 5 mais originais e criativas.

Note que nesse caso não é muito importante a escolha em si das mais criativas, mas o processo pelo qual passaram para chegarem a um resultado.

DISCUSSÃO: Depois de terminada a atividade o facilitador pergunta ao grupo:

1-Como se sentiram durante a atividade?

2-Surpreenderam-se pela quantidade de usos que um clip pode ter?

3-Conseguiram deixar a censura e a crítica de lado?

4-Avaliam que conseguiram ter um resultado criativo?

Levar o grupo a refletir sobre a necessidade de não ser crítico, ser flexível, e deixar fluir os pensamentos para depois avaliá-los e chegar a uma conclusão sobre determinado tema ou busca de solução para um problema.

Que para que a criatividade flua é preciso se deixar levar primeiro e depois usar as habilidades racionais e críticas.

Perguntar: Levando-se em consideração essa vivência, que estratégias poderíamos usar para aproveitar melhor nosso potencial criativo?

Levar o grupo a perceber que algumas ações podem ajudar a deixar fluir a criatividade. Utilizar o cartaz: Estratégias para Aumentar e Deixar Fluir a Criatividade, com as seguintes sugestões:

- Sonhar acordado, isto é se permitir fazer devaneios.

- Reservar períodos durante o dia para relaxar e se desviar dos assuntos que está tratando.

- Dormir por 15’, após o almoço.

- Deixar-se pensar como uma criança, sem ideias pré-concebidas ou censura.

- Permitir-se rir e ver o lado bom das coisas.

- Afastar-se do problema ou questão por alguns minutos.

- Permitir-se sair do lugar comum ou das tradições, normas e regras.

- Tentar dormir pelo menos 8 horas por noite.

- Meditar

- Dar uma ordem mental para o cérebro, antes de dormir e buscar relaxar e se desapegar do problema. Muitas pessoas têm ideias ou conseguem achar soluções durante os sonhos.

- Usar o momento do banho para relaxar. Várias ideias ou soluções são obtidas durante o banho.

- Etc.

 

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Dinâmica 30 Segundos- Aquecimento p/ Trabalhar Temas Específicos, Estimular Participação dos Integrantes do Grupo

Obs: Essa atividade é utilizada como aquecimento e para enriquecer uma discussão sobre um tema. Também, melhora muito o grau de envolvimento na discussão e pode ser usada para discutir temas variados.

OBJETIVOS:
1.Aquecer o grupo para discussão de um tema específico.

2.Estimular a participação de todos os participantes, evitar interrupções e conversas paralelas, melhorar a capacidade de síntese e aproveitamento do tempo e oportunidades.

PARTICIPANTES: até 15 pessoas

TEMPO: 15’ (varia de acordo com a quantidade de participantes. Essa estimativa de tempo contempla apenas a atividade de aquecimento, não a discussão do tema em si).

MATERIAL:
- Cronômetro, preferencialmente os usados em cozinha para preparação de alimentos ou um que tenha um alarme alto e perceptível.

DESCRIÇÃO: O coordenador explica ao grupo que fará uma atividade para exercitar suas habilidades de argumentação.

DESENVOLVIMENTO:

1.O facilitador pede para que o grupo se disponha em circulo e coloca o cronometro em lugar visível, por exemplo em 1 cadeira a sua frente de modo que fique dentro do círculo.

2.Apresenta o tema a ser discutido pelo grupo e diz que com base nesse tema cada participante deverá contar uma experiência ou o que entende sobre ele ou apresentar dúvidas que tem sobre esse tema, etc.. Porém,  diz que existem algumas regras a serem seguidas:

.Cada participante terá apenas 30 segundos para fazer sua exposição.

.Ninguém, em hipótese alguma, pode ultrapassar o tempo estipulado. Se a pessoa não terminou sua exposição deve parar no ponto em  que  estava.

.Enquanto cada um está usando seus 30 segundos, não pode ser interrompido, portanto, todos os outros membros do grupo devem manter-se em silêncio.

.Se a pessoa que está falando terminar antes do tempo, todos devem manter-se em silêncio até o final deste tempo, esperando o 

 soar do alarme.

2.O facilitador se certifica que todos entenderam as regras e inicia então a atividade, indicando ou solicitando voluntários e marcando os 30”.

Nota: Muitos irão interromper, fazer perguntas, conversar, etc., mas cabe ao facilitador não permitir que isso aconteça, atuando de modo sutil para não prejudicar o andamento da atividade.

3.Após todos terem exposto seus argumentos, dúvidas ou experiências, iniciar a discussão.

Nota: É importante que o que foi levantado sobre o tema seja listado na lousa ou quadro, durante as exposições. Se o facilitador estiver sozinho, pode pedir um voluntário do grupo para que execute essa tarefa.

DISCUSSÃO:

Diz ao grupo que irão discutir primeiro a atividade em si, depois irão retornar para a discussão do tema.

Discussão sobre a atividade em si.

Perguntar:

. O que acharam da atividade?

. Que dificuldades encontraram? Irão aparecer respostas como:

- Fiquei muito ansioso e acabei por falar muito rápido e sobrou tempo.

- O tempo é muito pequeno para fazer essa exposição. Se tivesse mais tempo seria melhor, etc.

- O que aconteceu? Existiram pessoas que extrapolaram o tempo? Que terminaram muito antes? Que não conseguiram se conter e mantiveram conversas paralelas ou interromperam a pessoa que estava falando?

Conclusões da atividade:

Concluir com o grupo que:

.Geralmente as pessoas terminam antes do tempo e dizem depois que precisavam de mais tempo, pois não tem o sentido e a percepção real do tempo, ou por se sentirem ansiosas, ou afobadas, etc.

.Por sermos curiosos e impulsivos, tendemos a não nos conter, interrompendo a pessoa, ou mantendo conversas paralelas.

.Que tendemos a não aproveitar, adequadamente o tempo que nos é dado, ou por falta de planejamento e estratégia ou por pura ansiedade. Ou até mesmo por não buscar ocupar os “espaços” e oportunidades que nos aparecem ou são oferecidos, por achar que não somos capazes, ou não merecermos, ou não termos as habilidades que são requeridas, etc.

.Que o planejamento e parar para pensar no assunto nos ajuda a sermos mais concisos, sintéticos, claros e objetivos.

.Que, muitas vezes, não temos o hábito, paciência e respeito necessário para ouvir.

 Discussão sobre o tema:

Após o término da discussão da atividade de aquecimento, partir para a discussão do tema, utilizando-se de recursos e técnicas para tal.

Obs: É importante ressaltar que essa técnica ajuda muito a melhorar a participação do grupo e enriquece a discussão, pois podem ser utilizados os comentários, dúvidas e exemplos levantados na fase do aquecimento, que todos deram como contribuição.

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Lilian Bendilatti

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DINÂMICA PARA TRABALHAR RELACIONAMENTOS E CONFLITOS INTERPESSOAIS, AUTOCONHECIMENTO, AUTOPERDÃO AUTOACEITAÇÃO - O CONSTRUTOR DE PONTES

Esta história é bem conhecida, mas como é muito rica resolvemos montar uma dinâmica baseada nela. Esperamos que gostem.

OBJETIVOS:
1.Trabalhar Relacionamentos e conflitos interpessoais.

2.Autoconhecimento e Aceitação de si próprio. Autoperdão.

PARTICIPANTES: até 15 pessoas

TEMPO: 1h30

MATERIAL:
- Folha de papel sulfite, lápis ou caneta e a história: O Construtor de Pontes.

DESCRIÇÃO: O coordenador explica ao grupo que fararão uma atividade para autoanálise e avaliação de como estamos nos relacionando. 

DESENVOLVIMENTO:

1.O facilitador distribui uma folha de papel sulfite e pede para cada participante a divida ao meio no sentido da vertical.

2. Após todos terem dividido as folhas pedir para que:

-Do lado esquerdo coloquem o nome da pessoa que têm mais dificuldade em se relacionar no momento.

-Do lado direito algo que não conseguem aceitar em si próprios, por exemplo: ser estourado, briguento, ansioso, etc.

(Estabelecer 3’ para essa atividade).

3.Quando tiverem terminado, pedir para que:

-Abaixo do nome da pessoa que tem dificuldade para se relacionar, escrevam em poucas linhas os motivos que levam a essa dificuldade. (Estabelecer 2’ para essa atividade).

4.Agora,  abaixo da característica que não aceitam em si mesmos, expliquem o motivo da não aceitação e que efeitos essa característica acarreta nos seus relacionamentos, de modo geral. (Estabelecer 3’ para esse trabalho).

5. Quando todos tiverem terminado, pedir para deixarem de lado a folha e escutar história, abaixo:

O Construtor de Pontes

Dois irmãos que moravam em fazendas vizinhas, separadas apenas por um riacho, entraram em conflito. Foi a primeira grande desavença em toda uma vida de trabalho lado a lado. Mas agora tudo havia mudado.

O que começou com um pequeno mal entendido, finalmente explodiu numa troca de palavras ríspidas, seguidas por semanas de total silêncio. Numa manhã, o irmão mais velho ouviu baterem à sua porta:

- Estou procurando trabalho, disse o homem que era carpinteiro.

- Talvez você tenha algum serviço para mim.

- Claro! disse o fazendeiro. - Vê aquela fazenda ali, além do riacho? É do meu vizinho. Na realidade é do meu irmão mais novo. Nós brigamos e não posso mais suportá-lo. Vê aquela pilha de madeira ali no celeiro? Pois use para construir uma cerca bem alta. O carpinteiro disse, então: - Acho que entendo a situação. Mostre-me onde estão o martelo e os pregos.

O irmão mais velho entregou o material e foi para a cidade. O homem ficou ali cortando, medindo, trabalhando o dia inteiro.

Quando o fazendeiro voltou, não acreditou no que viu: em vez da cerca, uma ponte havia sido construída ali, ligando as duas margens do riacho. Era um belo trabalho, mas o fazendeiro ficou enfurecido e falou: - Você foi atrevido construindo essa ponte depois de tudo que lhe contei. Mas, as surpresas não pararam neste momento. Ao olhar novamente para a ponte viu o seu irmão correndo, se aproximando de braços abertos. Por um instante permaneceu imóvel do seu lado do rio. O irmão mais novo então falou: - Você, realmente, foi muito amigo construindo esta ponte mesmo depois do que eu lhe disse! De repente, num só impulso, o irmão mais velho correu na direção do outro e abraçaram-se, chorando no meio da ponte. O carpinteiro que fez o trabalho aprontou-se, então para partir levando sua caixa de ferramentas. - Espere, fique conosco! Disse o fazendeiro. - Tenho outros trabalhos para você. E o carpinteiro respondeu: - Eu adoraria, mas tenho outras pontes a construir...

DISCUSSÃO:

1-O facilitador pergunta ao grupo:

-O que entenderam da história?

-O que costuma gerar a maioria dos conflitos? Podemos dizer que os principais conflitos são gerados por pequenas coisas ou coisas sem importância?

-Que lições podemos extrair da história? (Listar as respostas no quadro ou no cavalete). Devem aparecer respostas como: ser pacientes e empáticos, escutar e entender o outro, que muitas vezes há necessidade que alguém ceda para se chegar a um bom termo, etc.

-Geralmente empenhamos nossos melhores esforços para construir pontes, ou por outro lado: não nos importamos em construir muros? No que precisamos estar atentos para conseguir construir mais pontes que muros? (Listar as respostas no quadro ou no cavalete). Devem aparecer respostas, como: não entrar em discussão quando se está nervoso, frustrado, etc., ou seja, contar até 10 antes de falar quando se está nervoso ou “inflamado” com a situação, relevar algumas coisas que são feitas para nós (as vezes nem tudo que se faz é proposital), buscar entender o lado do outro ou da situação, etc.

2- Depois de esgotada a discussão sobre os pontos acima, o facilitador pede para que cada um retome sua folha e analise:

-No tópico: dificuldade de relacionamento com a pessoa listada e o que ocasionou o conflito. Buscar alternativas para solucioná-lo. (Estabelecer 4’ para essa atividade).

-No tópico do que não aceita em si mesmo. Antes de pedir para analisarem, dizer que muitas vezes temos dificuldades de nos relacionarmos conosco mesmo. Não aceitamos algo que fizemos, que somos, etc. Será que nos perdoamos ou temos atitudes mais condescendentes com outros mas não com nossos próprios erros ou dificuldades? Ou vivemos em conflito conosco mesmo e nem percebemos? Dizer que só poderemos melhorar e nos desenvolver quando aceitamos e reconhecemos nossas falhas e dificuldades, pois só assim conseguimos buscar maneiras de melhorá-las. A culpa não nos leva ao crescimento, ao contrário nos imobiliza.

Então diz ao grupo, pensando nisso: analisem o que apontaram como dificuldade e os motivos que fazem com que não aceitem essa característica e busquem alternativas para minimizar os efeitos indesejados ou ainda uma forma de transformar essa característica em algo produtivo e melhor. (Estabelecer 4’ para essa atividade).

3-Quando todos tiverem terminado abrir para que os que quiserem se colocar, o façam.

CONCLUSÃO:

Concluir com o grupo que tudo seria mais fácil se parássemos de construir cercas e muros e passássemos a construir pontes com nossos familiares, amigos, colegas do trabalho, nós mesmos, nossos inimigos... Conversar, gostar, amar as pessoas com as quais temos afinidade é fácil. Mas como fazer com nossos familiares e parentes difíceis e com nossas próprias dificuldades? Como lidar com nossos desafetos? Como estender nossa mão amiga para ajudar a quem precisa? Agindo assim poderíamos não mudar o mundo, entretanto, podemos e temos a autonomia de fazer do nosso mundo, nossa vida interior um lugar de paz.

Podemos começar agora!

Se tentarmos deixar as desavenças de lado e dermos o primeiro passo, tenderemos a alcançar mais harmonia em nossas vidas. Não há nada melhor do que amar e ser amado, portanto: Construamos Pontes!

Deepak Chopra, dizia:

Se você quer alegria, dê alegria aos outros. Se desejar amor, aprenda a dar amor. Se procurar atenção e apreço, aprenda a dar atenção e apreço. Se quiser bens materiais, ajude os outros a se tornarem ricos. A maneira mais fácil de obter o que se quer é ajudar os outros a conseguir o que querem. “Se você almeja ser abençoado com todas as coisas boas da vida, aprenda a abençoar silenciosamente a todos com as coisas boas da vida.”

E além de tudo: não esqueçamos de perdoar e dar uma nova chance a nós mesmo!

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EXERCÍCIOS DE AQUECIMENTO - CURIOSIDADES FUNCIONAMENTO DO CÉREBRO - Parte III

Como é feriado, nossa postagem da semana será: Mais curiosidades sobre o cérebro.

Relaxe com os testes e exercícios.

Bom feriado!!!

Abraços,

Lilian

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Olhe fixamente para o centro do circulo por alguns segundos, sem piscar.

Percebeu que o azul vai desaparecendo e o verde vai tomando o lugar dele?

Isso acontece por que vamos cansando e como o cérebro quer simplificar a cor do centro vai desaparecendo.

Quantas barras tem na figura?

Novamente veja como nosso cérebro nos engana, principalmente com figuras simétricas.

Qual forma geométrica está no centro da figura?

É um circulo. As linhas retas confundem nosso cérebro.

Achou 6?

Olhe fixamente para a figura. Outra ilusão de ótica?

Agora Treine seu Cérebro com exercícios de memoria e cálculos. Como é um site traduzido há erros de português, mas os exercícios são  legais: Acesse aqui.